Ejercicios
en casa
· Cuando vas hasta la puerta para buscar el periódico matutino, tómate 5
minutos para efectuar una breve caminata por la calle.
· Si debes quedarte en casa cuidando a alguno de tus hijos, ejercita en
una bicicleta fija o en una cinta para correr.
· Durante la preparación de la cena, efectúa algunas flexiones de pie
mientras esperas que el agua hierva. Párate a un brazo de distancia de la
mesada de la cocina y apoya los brazos sobre la misma. Sube y baja, flexionando
los codos, para ejercitar los brazos y los hombros.
· Después de cenar, juega un rato con tus chicos.
· Antes de irte a la cama o mientras esperas que el tratamiento de barro
haga efecto en tu cara o que hierva el agua del café, realiza algunas series de
ejercicios conmancuernas.
Ejercicios
mientras esperas
· Da varias vueltas a la manzana —caminando, desde luego— mientras esperas
que tu hijo salga de su clase de guitarra. A medida que tu estado físico vaya
mejorando, agrega pequeñas corridas de un minuto a tus caminatas.
· Camina alrededor del centro de salud cuando tengas que esperar demasiado
para una consulta con tu médico.
· Durante el entretiempo del partido de fútbol de tu hijo, aprovecha para
dar una caminata por el parque.
· Transforma esacaminataal parque
con tus niños en una mini-rutina de ejercicios. Arrójales la pelota una y otra
vez y corre a buscarla cuando se vaya lejos.
Ejercicios
en el trabajo
· Ve caminado al trabajo si puedes hacerlo. Si no, al menos intenta
dejarlo a algunas cuadras de distancia y caminar.
· Si comes afuera en tu hora de almuerzo, camina hacia el restaurante. Si
está a media cuadra, intenta desviarte para hacer el camino un poco más largo.
· Si tienes una reunión en otro edificio, parte entre 5 y 10 minutos más
temprano para caminar un poco.
· Si tienes que ir a una oficina en otro piso, usa las escaleras en lugar
de ir por el elevador.
· Cuando no tengas nada que hacer, ejercita subiendo escaleras.
· Si tienes poco tiempo y debes esperar por el ascensor, aprovecha para
trabajar tus músculosabdominales.
Párate con tus pies paralelos y las rodillas relajadas.
Contrae los músculos alrededor de tu ombligo. Luego eleva la parte superior del
torso, y aflójate. Finalmente, contrae tus glúteos por algunos segundos.
· Trabaja los músculos de tu cuello, hombros, y espalda con simples
ejercicios de escritorio —sí, hechos en el escritorio—.
Mientras estás sentado, lleva a cabo algún ejercicio isométrico que te ayude a
fortalecer y tonificar los músculos. Por ejemplo, contrae los abdominales por
30 segundos mientras respiras en forma natural. También puedes contraer las
piernas y los glúteos durante 60 segundos.
Ejercicios
mientras miras TV
· En lugar de cambiar los canales con el control remoto, hazlo al viejo
estilo —levantándote y caminando hacia el televisor—
· Baila como si tuvieras 16 otra vez. Pon un disco compacto que te guste o
sintoniza MTV y baila como loco.
· Durante los comerciales, trota en tu lugar. Una mujer de 70 kilogramos puede
quemar hasta 45 calorías en 5 minutos.
· Realiza abdominales, flexiones de brazos, o levantamiento de piernas
mientras estás en el suelo mirando tu programa de televisión favorito
Ejercicios
mientras viajas
· Empaca tus pantalones cortos, un video de ejercicios, y una banda de
resistencia. Llama al hotel elegido y asegúrate de que la habitación tenga un
reproductor de DVD.
Si no tiene, renta uno en el hotel. O usa el que tienes en tulaptop, si estás
en viaje de negocios.
· Si estás viajando en auto, detente dos veces al día para realizar
caminatas cortas y algo de estiramiento.
· Durante las paradas en los aeropuertos, evita las escaleras mecánicas y
las cintas transportadoras. Mientras esperas para tu próximo vuelo, camina
tanto como puedas por el aeropuerto.
· Intenta reservar una habitación de hotel entre los pisos quinto y
octavo, e ignora decididamente el elevador. Cuando estés usando las escaleras,
sube de a dos peldaños.
En cualquier caso, asegúrate de que el hotel permita el uso de escaleras, ya que
muchos sólo lo hacen en caso de emergencias.
· Mientras vas en el ascensor, estira las pantorrillas.
¡No
esperes más! Quítate todas las dudas y comienza ahacer
ejercicioahora con nuestro curso gratisCómo
comenzar a entrenarse sin riesgos